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怎样让运动与健康相匹配
2023-01-19

剧烈运动让血压“飙升”  40岁的男性案例前几天,我参加了单位组织的集体郊游,可是在爬山时,由于天气热,加上人到中年,平时缺乏锻炼又有点高血压,才爬到一半,就感觉到头晕、心季、胸闷,万幸的是单位诊所的护士有所准备,我才得以平安无事。

【专家解析】

长期处于安逸的生活状态者,偶尔的剧烈运动会因为身体负荷增加造成心脑血管暂时缺血,缺氧,反射性刺激血流加速,血液对血管的压力短时间内增加,血压便会“飙升”,从而极易发生心。脑血管意外,如脑溢血。心绞痛、心肌梗塞等危及生命的情况。建议高血压及心脑血管疾病患者尽量避免剧烈运动、过度疲劳和兴奋等诱发因素。

【健康提示】

1.对于高血压患者来说,气温高,天气热也是侵袭正常血压的“敌人”,故进行运动锻炼时,应尽量选择在清晨或是晚饭半小时后,避开一天中气温较高的时段。

2.选择轻松省力的运动方式,如慢跑,太极拳等,避免爬山、快跑等强度大的运动。运动中注意宜缓不宜急,并随身携带急救药品。

运动不当让肌肉组织拉伤  35岁的女性案例由于长期坐办公室,我平时很少运动。随着年龄增大,近来感觉身体状况越来越差,每天上楼都觉得费力,女儿开玩笑说我是因为太缺乏运动造成的“早衰”。我听了女儿的话,早晨也加入了跑步的队伍,围着广场跑了几圈,仿佛又回到了年轻时候,和大家边说边跑也没感觉什么,可第二天早晨,刚一下床,就感觉小腿肌肉抻拉样疼痛,几乎摔倒。

【专家解析】

如果是肌肉酸痛,一般不会疼得那么厉害,所以有可能是肌肉拉伤。因为平日缺少运动,肌肉组织处于松懈状态,而在刚开始锻炼时就进行长时间大运动量的运动,容易造成肌肉拉伤。所以,平日不运动或是运动较少者突然运动时,要循序渐进,以避免由于运动不当造成的肌肉组织拉伤。

【健康提示】

1.在运动前做好热身活动,如压腿,做操等,激活肌肉组织后,再进行适当的运动。

2.选择松软合适的鞋子运动,可起到减少下肢牵拉和疲劳的作用,运动前做5分钟肢体伸展运动,运动后做下肢局部按摩,促进血液循环。

心脏病患者要劳逸结合  42岁的男性案例 去年夏天的一个晚上,我和妻子在家里楼下的运动器械上活动筋骨,还比赛谁在跑步机上跑得快,我正跑得高兴时,忽然胸闷气短,一头从上边栽了下来。我平时就有心脏病,这次医生诊断是心肌梗塞,真没想到运动也会造成这么严重的后果。

【专家解析】

有心脏病史的患者要注意在运动时劳逸结合,运动负荷宜小,运动时间不宜过久,运动量不宜过大。剧烈运动可在短时间内加重心血管负荷,使心肌缺血,缺氧而诱发心绞痛,严重者导致急性心肌梗塞。

【健康提示】

1.心脏病患者的运动要有选择性,并不是说完全不可以做器械运动,但要选择运动幅度相对小而缓的器械,如可以选择上肢肌肉伸拉机,肩周组织活动机,腰部下肢扭转机等。

2。保持情绪稳定,不可过悲过喜,平日起床。上楼。忽然起立时动作要轻缓。

(责任编辑:梁莉莹)

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